No importa qué estación del año sea: este es el momento perfecto para optimizar tu composición corporal. ¡Con el programa de entrenamiento de tonificación de EGYM, tendrás un plan perfecto para conseguirlo! ¡Con el programa de entrenamiento de tonificación de EGYM, tendrás un plan perfecto para conseguirlo! Para reducir eficazmente el porcentaje de grasa corporal y, al mismo tiempo, moldear la figura, a menudo no basta con un simple déficit calórico.

Por ello, el entrenamiento Tonificación se basa en dos pilares fisiológicos principales:

1. Maximizar la oxidación de grasas y el metabolismo basal: Para poner el cuerpo en forma, es esencial reducir la grasa acumulada. Estudios recientes demuestran que el entrenamiento de resistencia por sí solo no es el método más eficaz. Por lo tanto, necesitamos un entrenamiento con mucho movimiento y una frecuencia cardíaca elevada, ya que el entrenamiento intenso mantiene elevado el consumo de calorías incluso después de la sesión. Es lo que se conoce como «efecto de quema posterior» (Paoli et al, 2012). Además, al aumentar la masa muscular y la capacidad de resistencia, se incrementa el metabolismo individual (metabolismo basal), ya que el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido adiposo. El desarrollo muscular específico aumenta el metabolismo en reposo (Resting Metabolic Rate, RMR), de modo que se consume más energía incluso durante los periodos de descanso (Westcott, 2012). Esta es la clave para el control del peso a largo plazo.
2. Definir y tonificar la musculatura: Desde el punto de vista fisiológico, el término «tonificar» describe la combinación de la pérdida de grasa y un aumento moderado de la sección transversal del músculo (hipertrofia). Es importante trabajar con menos peso y muchas repeticiones. Esto fortalece el músculo sin aumentar significativamente su volumen. Combinamos fases de resistencia de fuerza (estrés metabólico) con fases de desarrollo muscular (tensión mecánica). Esto garantiza que la musculatura se vea firme y definida, sin que por ello tenga un aspecto necesariamente voluminoso (Schoenfeld, 2010).

La gran dificultad radica en combinar el desarrollo muscular y la pérdida de grasa en una misma sesión de entrenamiento. Mientras que la pérdida de grasa es un proceso catabólico (de degradación), el desarrollo muscular es un proceso anabólico (de síntesis). Dado que se supone que estos procesos pueden interferir entre sí, en los programas de entrenamiento clásicos se suele intentar compensar esto mediante un entrenamiento de fuerza y otro de resistencia por separado.

EGYM resuelve este problema y combina el entrenamiento de resistencia y el de fuerza en un entrenamiento en circuito.

De este modo, se puede lograr un aumento simultáneo de la fuerza y la resistencia sin que los procesos de adaptación se afecten negativamente. Por lo tanto, este programa de entrenamiento es ideal para afrontar los retos del entrenamiento de tonificación (Alcaraz et al. 2011; Camargo et al. 2007; Kaikkonen et al. 2000; Gettman et al. 1982).

Gracias a las pautas inteligentes de las distintas fases de entrenamiento, en nuestro entrenamiento en circuito logramos dos objetivos a la vez: Dado que el cuerpo se adapta a las cargas constantes, el programa de entrenamiento se divide en cuatro fases sucesivas. Al cambiar regularmente los métodos de entrenamiento (por ejemplo, variando la intensidad del estímulo y el número de repeticiones), el músculo se ve constantemente desafiado de nuevas maneras, lo que maximiza el metabolismo de las grasas y la fuerza muscular.

Las cuatro fases del programa de entrenamiento tonificación