Todo el mundo sabe que, si se quiere perder peso, hay que comer sano. Pero, por lo general, no es suficiente. Si el objetivo de tu entrenamiento es conseguir un adelgazamiento, recuerda: Una persona que desee lograr un adelgazamiento duradero deberá cambiar sus hábitos de vida. Para un adelgazamiento duradero, hay que seguir el principio fisiológico del balance energético negativo. El peso corporal es el resultado de una compleja interacción entre:

• alimentación (aporte calórico)
• entrenamiento y actividad física diaria (gasto energético)
• y el metabolismo individual (metabolismo basal)

Por lo tanto, una alimentación adecuada es un componente esencial, pero el tipo de entrenamiento también resulta especialmente decisivo. En este artículo encontrarás más información sobre nuestro entrenamiento de resistencia desarrollado específicamente para el objetivo de entrenamiento de adelgazamiento.

Los dos mecanismos fisiológicos de la reducción de grasa:

1. Maximizar el gasto calórico durante el entrenamiento: Mucho movimiento y una frecuencia cardíaca elevada durante el entrenamiento aumentan el consumo calórico inmediato. El entrenamiento de fuerza intenso hace que el metabolismo se mantenga elevado incluso horas después de la sesión, con el fin de restablecer la homeostasis (Paoli et.al, 2012)
2. Un aumento a largo plazo del metabolismo (de las grasas) y del metabolismo basal: Al aumentar la masa muscular, se incrementa el metabolismo individual (metabolismo basal). Esto significa que quema más energía incluso durante los períodos de descanso, mientras duermes o estás en el trabajo (Westcott, 2012). Además, una mayor resistencia mejora la densidad mitocondrial, lo que optimiza la capacidad del cuerpo para utilizar las grasas como fuente de energía (metabolismo de las grasas).

En los programas de entrenamiento clásicos, estos objetivos suelen abordarse mediante un entrenamiento de fuerza y otro de resistencia por separado. En EGYM, adoptamos un concepto de entrenamiento más moderno e integramos ambas modalidades en un entrenamiento en circuito.

De este modo, se consigue un aumento simultáneo de la fuerza y la resistencia, lo que hace que esta forma de entrenamiento sea ideal para programas de adelgazamiento eficaces, ya que la composición corporal se optimiza mediante el estrés metabólico (pérdida de grasa) combinado con la tensión mecánica (mantenimiento muscular).

En EGYM dividimos nuestros programas de entrenamiento en diferentes fases para aplicar el estímulo de entrenamiento óptimo en el momento justo, en función del objetivo y el progreso de cada uno (periodización). Cada fase comienza con una medición de la fuerza para adaptar continuamente el peso de entrenamiento al progreso individual.

Las cuatro fases del programa de entrenamiento de adelgazamiento