Deja que tus músculos refuercen tu sistema inmunitario

Bajo el estrés del entrenamiento, tus músculos liberan mensajeros químicos llamados mioquinas. Las mioquinas te protegen de las enfermedades porque, literalmente, son la "estación de carga" de tu sistema inmunitario. Tienen un efecto positivo e integral en el cuerpo, ya que favorecen la recuperación muscular, aceleran el metabolismo y actúan como antiinflamatorios. El programa de entrenamiento para reforzar el sistema inmunitario tiene una intensidad y una progresión únicas para favorecer la liberación de mioquinas. Al mismo tiempo, previene el sobreesfuerzo, que podría exponerte a un mayor riesgo de enfermar. De esta manera, tus músculos contribuyen a un sistema inmunitario fuerte.

Cómo el entrenamiento de fuerza fortalece tu sistema inmunitario: 

El sistema inmunitario es la primera línea de defensa de tu cuerpo contra las infecciones. Combate los posibles patógenos y nos ayuda a mantenernos sanos. Un sistema inmunitario fuerte minimiza el riesgo de infección y ayuda al cuerpo a combatir las enfermedades, haciendo que el curso de la enfermedad sea más leve. Una parte importante de tu sistema inmunitario es la linfa. Está compuesta por glóbulos blancos que combaten las infecciones y que se transportan por todo el cuerpo a través del sistema linfático. Los ejercicios de alargamiento muscular y las contracciones musculares actúan como una bomba, promoviendo el flujo linfático y contribuyendo a un sistema que funcione correctamente (Havas et al. 2002).

La eficacia del sistema de defensa de tu cuerpo depende en gran medida de tu estilo de vida. Además de la nutrición, el ejercicio es una de las palancas más importantes para fortalecer el sistema inmunitario (Nieman 2020). Las mioquinas, que actúan como mensajeros similares a las hormonas, se liberan a través del entrenamiento de fuerza y ejercen un efecto protector y rejuvenecedor en el sistema inmunitario (Nieman y Wentz 2019). Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, mayor será la cantidad de mioquinas que se liberan y más resistente se vuelve el sistema inmunitario. El entrenamiento de fuerza con el estímulo de entrenamiento adecuado también aumenta la masa muscular, ¡y más músculo puede a su vez liberar más mioquinas! 

Sin embargo, el entrenamiento también puede causar el llamado efecto de ventana abierta. Poco después del entrenamiento, el funcionamiento del sistema inmunitario se debilita temporalmente, lo que aumenta el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores. Una mayor intensidad de entrenamiento puede ampliar aún más esta brecha inmunitaria. Por otro lado, una sesión de cardio ligera después del entrenamiento y una dieta equilibrada pueden ayudar a minimizar este efecto y acelerar la regulación y la recuperación (Hooren y Peake 2018).

La receta de EGYM para fortalecer de forma sostenible tu robusto sistema inmunitario 

El programa de entrenamiento Refuerzo Inmunitario de EGYM ofrece la intensidad y progresión óptimas para fortalecer tu sistema de defensa sin aumentar el riesgo de infección por sobreesfuerzo. Cada sesión de entrenamiento de Refuerzo Inmunitario consta de un calentamiento, entrenamiento de fuerza y ​​un suave enfriamiento cardiovascular. Durante el calentamiento, los ejercicios de estiramiento muscular estimulan el flujo linfático y profundizan la respiración. Esto activa tu sistema inmunitario, dejándote totalmente preparado para el entrenamiento de fuerza que viene a continuación. La sección de entrenamiento de fuerza está diseñada para maximizar la liberación de mioquinas sin sobrecargarte. El enfriamiento cardiovascular acelera la recuperación y reduce el efecto de ventana abierta.

Entrenamiento de fuerza óptimo 

El entrenamiento de fuerza es la parte central del programa de Refuerzo Inmunitario y sigue los principios de EGYM para garantizar un entrenamiento eficaz, seguro y estandarizado con resultados predecibles. Se consigue el máximo efecto utilizando el equipo Smart Strength de EGYM. 

Control de intensidad de EGYM: El entrenamiento demasiado intenso conlleva el riesgo de sobrecargar el sistema inmunitario. En particular, los programas de entrenamiento tipo "campamento militar", que te llevan al límite, pueden suponer un alto riesgo para tus defensas inmunitarias. Con los equipos Smart Strength de EGYM, después de cada seis sesiones de entrenamiento se realiza una medición de fuerza máxima isocinética, que se utiliza para ajustar automáticamente el peso de entrenamiento adecuado. Esto permite controlar con gran precisión el estímulo de entrenamiento para la liberación de altas cantidades de mioquinas. Los descansos cortos adicionales después de algunas repeticiones dentro de una serie permiten que los músculos "respiren", reduciendo la tensión percibida.

 Estandarización del programa de EGYM: Todo el entrenamiento está sistematizado y su ejecución se controla mediante información en tiempo real en la curva EGYM, lo que hace que seguir el programa sea pan comido. Esto hace que el entrenamiento sea especialmente motivador y atractivo para todos los grupos de usuarios, en especial para los mayores de 50 años. Nuestro sistema garantiza que cada repetición, serie y progresión siga estrictamente nuestros principios de entrenamiento. En comparación con la planificación tradicional en papel, te resultará mucho más fácil seguir tu plan de entrenamiento y alcanzar tus objetivos. 

Diseño de programa único: Si entrenas dos veces por semana, el plan completo de entrenamiento de fuerza abarca doce semanas. Consta de cuatro fases, cada una de las cuales dura aproximadamente tres semanas. La intensidad aumenta a lo largo de las fases para garantizar la eficacia del entrenamiento y mantenerte motivado de forma constante.

Fases del entrenamiento para reforzar la inmunidad